男性性能力高可以提升夫妻之间的性生活，那么男性性能力如何提升？下面就一起来了解下，看看男性性能力提升方法吧。

　　1、节房事，避免频繁手淫

　　长期房事过度，沉浸于色情，频繁手淫导致精神疲乏，是导致阳痿、早泄的重要原因，当属禁忌之列。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，的确是防治阳痿早泄的有效措施。

　　2、降低阴茎敏感度锻炼

　　用温热水浸泡阴茎2～3分钟，然后立即改用冷水浸泡2～3分钟。如果有冷热双流的沐浴系统更方便，先用热水沐浴阴部，然后立即改用冷水沐浴。交替进行3～5次。如果是淋浴，可把喷头直接对阴茎龟头喷射，刺激阴茎勃起，如果是浸泡，可用手刺激阴茎龟头，让其勃起。热水的温度以阴茎能承受、不致烫伤为限，冷水以10度以下为好。可以用冰箱制冰放入脸盆中调制冷水。冷热水温度都以你能承受为限度，温差越大越好，但初期可以温差小些，慢慢加大冷热水的温差。一般在热水中阴茎容易勃起，而遇冷水刺激就会软缩。但尽量保证在热水浸泡（或沐浴）时刺激阴茎、使其保持勃起状态。这种方法每天至少进行一次。

　　3、PC肌的锻炼

　　PC肌是男性控制射精的主要动力来源。有力发达的PC肌是男性保持射精力度的基础，也是控制射精的主要生理基础。

　　锻炼方法：每次小便时先排出少许，然后就紧紧憋住不排，10秒钟后再排出一部分，再憋住……如此，把小便分4～6次排完。

　　憋尿练习：对憋尿有经验后，就可以在平时没事的时候反复练习“憋尿”的动作，每次都尽量保持一段时间，然后放松PC肌。

　　快速收放PC肌：立即收紧PC肌并立即放松（频率大致为1～3次/秒）一直进行这一动作。开始时做30个，等PC肌有酸胀感时停下来。通过锻炼，以后逐渐增加次数，每次能做到200个以上最好。

　　这三种锻炼PC肌的方法要长期坚持，大约两周就能让你感觉到明显的效果。

　　4、控制射精临界点的训练

　　做美妙的性幻想，然后用自慰的方法刺激阴茎勃起，节奏与强度由弱渐强。等要有射精的感觉时，立即停止手淫动作，并停止性幻想，努力收紧PC肌，控制不要射精！（一定不要射精，这很重要）待射精的感觉消失后，再次刺激阴茎，在即将要射精时再度收紧PC肌，不让射精！如此坚持下去，达到有3～5次欲射的经历后停止。

　　5、体育运动锻炼

　　身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。有研究指出，经常健身的人做爱时间要比平常人更长，体力恢复的也快。

　　6、正常性心理强化

　　正常性心理主要采取自我暗示的方法来解决。

　　◆增强信心，平时不要多想自己早泄的事，把它归结为偶尔的事件，绝不是自己永远不行，通过努力与治疗，并掌握一定的方法后就一定能改变！

　　◆分散注意力，做爱时不要把注意力全部集中在“性事”上，可以幻想与性无关的，比如：轻松的事件、美妙的自然、某人有趣的话……

　　◆情侣的态度也很重要，女方既不能表现出埋怨，更不能冷嘲热讽。理解、安慰并表现出大度很重要！“没事！我们都没经验，慢慢我们有经验了，就会好的！”这是解除男性心理焦虑与自责的良药。

　　以上方法可循环进行，也可单独实施。但控制不要在锻炼时射精，这很重要！！！锻炼期间应适当减少做爱的次数，每周不要多于2次为好。但也不能不性交，长期不性交容易导致阴部长期充血而感觉不适。在你与伴侣做爱时，一旦有射精的欲念，就将阴茎抽出，并收紧PC肌，不要射精。等射精的欲念消失后，再插入进行做爱。如此3～5次后再射出。