几乎所有夫妻都是需要性生活的，但很多人的性生活质量都是不够高的，这与很多因素有关系，不少人对性生活也是一知半解的。那么夫妻性生活的三个环节是什么？怎么提升性生活的质量？接下来就一起来详细了解一下吧。

　　夫妻性生活的三个环节是什么

　　（１）准备阶段：要获得和谐的性生活，必须于性交之前作些准备工作。在准备阶段中，决定性生活是否成功的关键一方是女性。所以男子要用各种方式来引起女子的欲望，加速对方性冲动的发展过程，唤起女性的情感共鸣、爱怜及性爱的激荡。男方可通过听觉、视觉、触觉等刺激女方 “性欲带”（或动情区），使女方的情欲急剧地亢进。所谓性欲带是女性身体上特别容易接受性刺激，对抚摸等刺激特别敏感的区域。离开了性欲带的抚摸而单凭性交动作本身，对有些女性来说永远达不到性欲高潮。所以要充分利用 “动情区”或 “性欲带”，使女方的情欲急速亢进，一般需要 １０～３０分钟，待女方十分激动，引起性欲的渴望和兴奋时，前庭大腺分泌出大量的液体，阴道润湿，此时即可开始正式的性行为。有些人不遵循这个规律，认为妻子是属于自己的，丈夫一有性要求就直接进行性交，使妻子长期处于逆来顺受的地步，这是不尊重妻子，或者说根本就不疼爱妻子的表现。

　　（２）性交阶段：勃起的阴茎插入阴道时由浅入深，动作轻柔徐缓，并宜稍加摆动、变化，左右摩擦。性器官交接以后，最好稍休息一下，一方面可以防止泄精过早，更重要的是等待女方性感的发展。继而使阴茎轻轻抽动，使阴茎与阴道壁充分摩擦，男女双方都获得一定的快感。由于在性交活动过程中，女方阴蒂得到摩擦，容易增加激动和舒适，使女子的情欲达到高潮，此时阴道分泌物大量增多，有些妇女的阴道壁会出现节律性的收缩，使男子享受到一种协调的快感。性高潮期女子会达到忘情的程度，四肢瘫软或扭动不止，乃至发出情不自禁的叫声。此时男子再主动快速地抽动阴茎，使之益发增大，于是输精管、精囊、前列腺和尿道肌肉，都会出现有节律的收缩，随着这种收缩，精液便会喷射而出，出现一种发泄的快感，将人带进情欲高潮。女子也同时达到最后一次情欲满足。

　　（３）结束阶段：射精以后，男子随着性欲的满足，从高潮中急剧下降，阴茎逐渐萎软，但女方性欲高潮往往仍难消退。因此，男子不要立刻结束性器官的接触，暂不要将阴茎抽出，略停片刻，以满足女方的性感受。

　　经过性高潮以后，男方阴茎很快萎缩下来，女方性器官充血逐渐消退，双方性欲趋于平稳，情绪开始平静，彼此都感到倦怠。性交完毕，男方获得性欲满足以后，最好不要立刻独自安睡，宜与女方继续交谈，使妻子从每一次性交中感到丈夫热烈的性爱与细致入微的体贴，在 “意犹未尽”中结束双方的性生活。

　　怎么提升性生活的质量

　　1、加强情感交流：夫妻间的情感交流是性生活和谐的基础，双方应坦诚沟通彼此的需求和感受，共同探讨如何更好地满足彼此的性需求。通过互相了解和尊重，可以建立更亲密的性关系。

　　2、增加性刺激：适当增加性刺激可以提高性欲和性生活的质量，通过增加刺激，可以激发双方的性欲并增强性反应。

　　3、坚持锻炼：适当锻炼可以增强体质，提高性能力。夫妻可以一起参加健身活动，如跑步、游泳、瑜伽等，以增强身体素质和性能力。通过锻炼可以改善血液循环和肌肉张力，提高性生活的持久力和质量。

　　4、注意饮食：合理的饮食对性生活也有一定影响，建议多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果、鱼类等，以维持身体健康和良好的性功能。

　　5、放松心情：紧张、焦虑和压力可能会影响性生活质量，夫妻要学会放松心情，减轻压力，可以尝试通过冥想、深呼吸、按摩等方式来放松身心。