在性爱的时候，只有足够持久才能更加舒服，但很多男人手淫会导致大部分的性爱都没有达到预期的感觉。那么男人如何延长射精时间？女人延长射精时间有哪些方法？如果大家存在疑惑，接下来就一起来详细了解一下吧。

　　男人怎样延长射精时间

　　分散注意力

　　在进行性生活的时候男性朋友如果将注意力过于集中在性交时的性快感方面的话，是比较容易发生过早射精的情况的，所以男性朋友可以通过分散注意力或转移注意力的方法来改善性交时间情况。此时男性朋友可以通过和妻子进行交流，或者是变换性爱姿势等方法来转移和分散自己的注意力，对帮助男性朋友身体缓解射精的冲动有所帮助。

　　适当锻炼阴茎

　　平时男性朋友可以注意阴茎部位的适当锻炼，特别是身体存在包皮过长的男性朋友，会因为龟头长期不能正常外露的原因，在性交时外露会出现过于敏感的情况，而容易发生过早射精的情况，所以包皮过长患者可以根据身体情况进行割包皮手术治疗，平时可以适当锻炼身体以及阴茎部位，如机械压迫阴茎头等方法，锻炼龟头敏感度有助于改善射精时间问题。

　　注意性交频率

　　性交的时间以及性生活频率方面情况对男性朋友性生活时间长短方面会有一定的影响，男性朋友在短时间里进行第二次性生活时，一般第二次性交时间会较长，可适当使射精时间得到延缓，但男方阴茎会有胀痛感或其他不适感。另外性交时间也很重要，可以在身体疲劳消退、心情较为愉悦时进行性生活，可适当改善性生活质量。

　　男人在性交时是为女性服务的，那么女性对男人延长射精时间是有非常关键的作用，和小编一起来看一下女性怎样让男人变的更持久。

　　女人延长男性射精时间的方法

　　女性挤压手法训练可提高刺激阈值，从而达到延长和控制男性射精时间的目的。方法是，由女方刺激阴茎至快要射精的程度，然后停止刺激待兴奋高潮减退，再刺激阴茎，如此反复进行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精为止。亦可由男方自己练习。

　　由女方刺激阴茎达射精不可避免的感觉时，立即停止刺激，女方把拇指放在阴茎系带的部位，食指与中指放在阴茎另一面冠状沟缘上下方，稳捏压迫阴茎头4秒钟，然后突然放松。挤捏所用压力的轻重与勃起的程度成正比，施加压力方向是从前向后，不要压向两侧。经过几次捏挤后，如不存在其他性问题，且男方自信心逐渐增加时，可把此方法转用到性交时。在准备将阴茎插入阴道前，女方在上位时使用捏挤术3-6次。进入阴道后，静置不动，双方都把注意力集中在身体感觉上，男方此时绝不要主动摩擦。阴茎在阴道内搁置后，女方应把阴茎拔出再次捏挤后再插入，此时开始做缓慢的摩擦。如男方感到快要射精时，给女方以提示，女方下来后再进捏挤。如阴道搁置持续约4-5分钟，则摩擦速度可以加快，并让其射精。当以此方法射精控制得到改善时，可改用在阴茎根部的捏挤术，以巩固疗效。本方法可缓解射精紧迫感，坚持使用能更好地改善射精抑制状态，重建射精的合适时间。

　　女性的帮助虽然好，但是自身的条件也要慢慢的恢复过来，饮食的调理也能让男人达到不可思议的时间。

　　饮食调理

　　番茄酱：多吃番茄的男人等于给自己添加了预防前列腺癌的保护网，这是因为番茄里含有大量叫做番茄红素的类胡萝卜素。但让许多科学家惊讶的是，番茄汁却不具备这项保护功能。原来，番茄红素要与含有脂肪的食物一起烹饪，才能被人体充分地吸收。

　　牡蛎：2~3个牡蛎就可以为一个正常男人提供全天所需的锌，而锌是男人生殖系统里最重要的矿物质。科学家们曾纷纷在媒体上指出：最近50年来，男人精子数量在下降，而营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因，补充足够的锌就能解决这个问题。

　　西瓜：男人55岁以后很容易患高血压。研究者提出，富含钾的食物能降低高血压的患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物，比香蕉的含钾量多得多。

　　卷心白：十字花科的蔬菜，如卷心白有抗膀胱癌的作用。科学家们分析了5万个男人的日常饮食，发现每周吃5次以上十字花科蔬菜的素食者，患膀胱癌的几率只占几乎不吃这类蔬菜男人的一半。